一、行程概览与核心建议

推荐旅行时间：5-10月（气候相对温暖，含氧量较高）

总时长建议：12-15天（含适应高原时间）

核心路线：白沙细水乡 → 昆明（集结/补给） → 大理/丽江 → 香格里拉 → 芒康 → 林芝 → 拉萨

二、详细行程规划

第一阶段：准备与适应（第1-3天）

• 第1天：白沙细水乡出发
  检查车辆（若自驾）或预订前往昆明的长途交通，准备高原必备物品（防晒、药品、保暖衣物）。
• 第2-3天：昆明停留
  游览滇池，采购补给，逐渐提升海拔以适应环境。

第二阶段：渐进高原（第4-7天）

• 第4天：昆明至大理
  沿杭瑞高速行驶，住宿大理古城，欣赏洱海风光。
• 第5天：大理至香格里拉
  经虎跳峡，抵达香格里拉（海拔3300米），游览松赞林寺，适应更高海拔。
• 第6-7天：香格里拉至芒康
  正式进入西藏，翻越红拉山垭口，入住芒康，注意休息应对高原反应。

第三阶段：西藏深度行（第8-12天）

• 第8天：芒康至八宿
  穿越怒江七十二拐，体验险峻天路。
• 第9天：八宿至林芝
  经过然乌湖、鲁朗林海，感受“西藏江南”之美。
• 第10天：林芝至拉萨
  沿林拉高速前行，抵达拉萨（海拔3650米），首日避免剧烈运动。
• 第11-12天：拉萨游览
  参观布达拉宫、大昭寺、八廓街，可安排纳木错一日游。

三、交通与住宿建议

交通方式：
1. 自驾：推荐使用越野车，提前检查车况，备好防滑链。
2. 公共交通：可从昆明乘飞机或火车至拉萨，再分段包车游览。

住宿提示：
优先选择有供氧设施的酒店，尤其在香格里拉、芒康、拉萨等地。

四、高原旅行必备贴士

• 提前一周服用红景天，携带葡萄糖、氧气瓶应急。
• 防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子为每日必需品。
• 尊重当地文化，寺庙内不拍照，顺时针绕行转经道。
• 避免感冒，饮食清淡，多喝温水，缓慢行动。

五、经典景点推荐

拉萨及周边：布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、色拉寺辩经、纳木错、羊卓雍措。

沿途亮点：洱海日出、松赞林寺晨雾、然乌湖倒影、鲁朗石锅鸡体验。